Übungsbibliothek

Jede Bewegung,
programmiert.

Jede Übung, die die KI in deinen Plan aufnehmen kann, in einem Katalog zum Stöbern.

Full catalog

Filtere nach Muskel, Equipment oder Level.

Dumbbell Cuban PressSchultern
Flutter KicksRumpf
Single-Leg Calf RaiseBeine
Reverse-Grip PushdownArme
Cable Crossover (High to Low)Brust
Standing Cable CrunchRumpf
ShrugsRücken
Seated Dumbbell Lateral RaiseSchultern
KickbacksArme
Bicycle CrunchRumpf
Cable WoodchopperRumpf
V-UpsRumpf
Smith Machine Bench PressBrust
Overhead Rope ExtensionArme
Step-UpsBeine
Dead BugRumpf
Close-Grip Push-UpArme
CrunchRumpf
Triceps Pushdown (Rope)Arme
Farmer's Walk on ToesBeine
Guillotine PressBrust
Front RaiseSchultern
Mountain ClimbersRumpf
Deficit Push-Up (Hands on Handles)Brust
Weighted Push-UpBrust
Flat Dumbbell PressBrust
JM PressArme
One-Arm Dumbbell RowRücken
Squeeze Press (Dumbbell)Brust
Cable Fly (Mid)Brust
Donkey Calf RaiseBeine
Kroc RowRücken
Zottman CurlArme
Rack PullRücken
Seated Overhead Press (Machine)Schultern
Single-Arm Cable PressBrust
Overhead Plate Front RaiseSchultern
Knee Tuck (Hanging)Rumpf
Skull Crusher (EZ Bar)Arme
Overhead Dumbbell ExtensionArme
Standing Dumbbell Y-PressSchultern
Sit-UpRumpf
Bradford PressSchultern
Behind-the-Neck PressSchultern
Side PlankRumpf
Ring Dips (Chest Lean)Brust
Dips (Triceps Focus)Arme
Toe TouchesRumpf
Dumbbell Y-RaiseSchultern
Bird DogRumpf
Hollow Body HoldRumpf
Meadows RowRücken
Cable Crossover (Low to High)Brust
Dragon FlagRumpf
Stability Ball RolloutRumpf
Handstand Push-UpSchultern
Straight-Arm PulldownRücken
Upright RowSchultern
Flat Barbell Bench PressBrust
Incline Barbell Bench PressBrust
Flat Dumbbell Bench PressBrust
Incline Dumbbell Bench PressBrust
Decline Barbell Bench PressBrust
Decline Dumbbell Bench PressBrust
Machine Chest PressBrust
Cable Chest PressBrust
Flat Dumbbell FlyBrust
Incline Dumbbell FlyBrust
Cable FlyBrust
Incline Cable FlyBrust
Pec DeckBrust
Pull-UpRücken
Chin-UpRücken
Lat PulldownRücken
Close-Grip Lat PulldownRücken
Neutral Grip PulldownRücken
Barbell RowRücken
Dumbbell RowRücken
Cable RowRücken
T-Bar RowRücken
Pendlay RowRücken
Machine RowRücken
Chest-Supported RowRücken
Overhead Barbell PressSchultern
Dumbbell Shoulder PressSchultern
Arnold PressSchultern
Machine Shoulder PressSchultern
Landmine PressSchultern
Dumbbell Lateral RaiseSchultern
Cable Lateral RaiseSchultern
Machine Lateral RaiseSchultern
Face PullSchultern
Reverse FlySchultern
Rear Delt MachineSchultern
Cable Rear Delt FlySchultern
Barbell CurlArme
Dumbbell CurlArme
Hammer CurlArme
Incline Dumbbell CurlArme
Cable CurlArme
Preacher CurlArme
EZ Bar CurlArme
Concentration CurlArme
Spider CurlArme
Tricep PushdownArme
Skull CrushersArme
Overhead Tricep ExtensionArme
Cable Overhead ExtensionArme
Close-Grip Bench PressArme
Tricep KickbackArme
Straight Bar PushdownArme
Reverse Grip PushdownArme
Back SquatBeine
Front SquatBeine
Hack SquatBeine
Leg PressBeine
Smith Machine SquatBeine
Goblet SquatBeine
Bulgarian Split SquatBeine
Walking LungeBeine
Reverse LungeBeine
Step-UpBeine
Sissy SquatBeine
Conventional DeadliftBeine
Romanian DeadliftBeine
Sumo DeadliftBeine
Trap Bar DeadliftBeine
Stiff-Leg DeadliftBeine
Good MorningBeine
Leg ExtensionBeine
Seated Leg CurlBeine
Lying Leg CurlBeine
Standing Calf RaiseBeine
Seated Calf RaiseBeine
Hip AdductorBeine
Hip AbductorBeine
Barbell Hip ThrustBeine
Glute BridgeBeine
Cable Pull-ThroughBeine
Glute Ham RaiseBeine
Cable KickbackBeine
PlankRumpf
Ab RolloutRumpf
Cable CrunchRumpf
Hanging Leg RaiseRumpf
Russian TwistRumpf
Pallof PressRumpf
Dead HangArme
Cable WoodchopRumpf
Push-UpBrust
DipsBrust
Inverted RowRücken
Pike Push-UpSchultern
Bodyweight SquatBeine
Barbell ShrugRücken
Dumbbell ShrugRücken
Farmer's WalkRücken
Wrist CurlArme
Reverse Wrist CurlArme
Calf Press on Leg Press MachineBeine
Incline Smith Machine PressBrust
Barbell Floor PressBrust
Dumbbell Floor PressBrust
Svend PressBrust
Single-Arm Cable CrossoverBrust
High to Low Cable FlyBrust
Decline Push-UpBrust
Deficit Push-UpBrust
Dumbbell PulloverBrust
Plate PressBrust
Single-Arm Lat PulldownRücken
Wide-Grip Pull-UpRücken
Weighted Pull-UpRücken
Assisted Pull-UpRücken
Single-Arm Cable RowRücken
Snatch Grip DeadliftBeine
Smith Machine RowRücken
Machine PulloverRücken
Behind-the-Neck PulldownRücken
Push PressSchultern
Z PressSchultern
Barbell Upright RowSchultern
Dumbbell Upright RowSchultern
Cable Upright RowSchultern
Dumbbell Front RaiseSchultern
Plate Front RaiseSchultern
Cable Front RaiseSchultern
Leaning Cable Lateral RaiseSchultern
Y RaiseSchultern
Viking PressSchultern
Prone Rear Delt RaiseSchultern
Reverse CurlArme
Drag CurlArme
Bayesian Cable CurlArme
Machine Preacher CurlArme
Rope Hammer CurlArme
Cross-Body Hammer CurlArme
Wide-Grip Barbell CurlArme
Close-Grip Barbell CurlArme
Seated Dumbbell CurlArme
High Cable CurlArme
Bench DipArme
Diamond Push-UpArme
Dumbbell Overhead ExtensionArme
Single-Arm Overhead Cable ExtensionArme
Tate PressArme
Decline Skull CrusherArme
Machine Tricep ExtensionArme
V-Bar PushdownArme
Behind Back Wrist CurlArme
Wrist RollerArme
Plate PinchArme
Suitcase CarryRumpf
Pendulum SquatBeine
Belt SquatBeine
Box SquatBeine
Pause SquatBeine
Zercher SquatBeine
Dumbbell Split SquatBeine
Lateral LungeBeine
Curtsy LungeBeine
Pistol SquatBeine
Wall SitBeine
Single-Leg Leg PressBeine
Single-Leg ExtensionBeine
Heels-Elevated Goblet SquatBeine
Smith Machine LungeBeine
Nordic CurlBeine
Single-Leg Romanian DeadliftBeine
B-Stance Romanian DeadliftBeine
Dumbbell Romanian DeadliftBeine
Single-Leg Hip ThrustBeine
Machine Hip ThrustBeine
Kettlebell SwingBeine
Frog PumpBeine
Standing Leg CurlBeine
Cable Hip AbductionBeine
Banded Lateral WalkBeine
Single-Leg Glute BridgeBeine
Dumbbell Stiff-Leg DeadliftBeine
Deficit DeadliftBeine
Smith Machine Calf RaiseBeine
Tibialis RaiseBeine
Decline Sit-UpRumpf
Lying Leg RaiseRumpf
Hollow HoldRumpf
Mountain ClimberRumpf
V-UpRumpf
Toes-to-BarRumpf
Reverse CrunchRumpf
Machine CrunchRumpf
Oblique CrunchRumpf
Dumbbell ThrusterBeine
Medicine Ball SlamRumpf

Nach Muskelgruppe

Sechs Muskelgruppen, sechs Kataloge.

Jede Gruppe hat ihre eigene Seite: die vollständige Liste für diesen Muskel, nach Level sortiert, mit dem, was die Übungen tatsächlich ansprechen.

Brust36 Übungen
Rücken30 Übungen
Schultern36 Übungen
Arme51 Übungen
Beine67 Übungen
Rumpf34 Übungen

Wie das Coaching sie nutzt

Vom Katalog in deinen Kalender.

Aus dem Katalog gewählt

Aus der Bibliothek gezogen, deinem Niveau und deiner Ausrüstung zugeordnet.

Programmiert

In deine Woche eingeplant mit Sätzen, Wiederholungen und Lastzielen.

Protokolliert

Gewicht, Wiederholungen, RPE · jeder abgeschlossene Satz speist das Modell.

Angepasst

Der Plan für nächste Woche wird auf Basis deiner Daten neu geschrieben.

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