Dumbbell Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorne.

2. Schritt 02

   Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und deine Oberarme unbewegt.

3. Schritt 03

   Führe die Kurzhanteln nach oben in Richtung deiner Schultern und spanne dabei den Bizeps an.

4. Schritt 04

   Mache weiter, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.

5. Schritt 05

   Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

6. Schritt 06

   Halte die Spannung während der gesamten exzentrischen Phase aufrecht.

Profi-Cues.

• Vermeide es, mit den Gewichten zu schwingen, um die Bizeps-Isolation zu gewährleisten.

• Kontrolliere die exzentrische (absenkende) Phase für eine stärkere Muskelbeteiligung.

• Halte deine Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade und stabil.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Curl?

Eine Isolationsübung, die den Bizeps für die Armentwicklung und Kraft trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Curl?

Die Übung Dumbbell Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Curl?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Dumbbell Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.