What muscles does the Dumbbell Curl work?

The Dumbbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Curl?

You need Hantle to perform the Dumbbell Curl.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Curl?

A typical prescription for the Dumbbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dumbbell Curl good for beginners?

Yes. The Dumbbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Dumbbell Curl.

Ćwiczenie izolowane, które angażuje bicepsy, rozwijając siłę i masę ramion.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań prosto, trzymając hantlę w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi do przodu.
Krok 02
Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
Krok 03
Uginaj hantle w górę, w kierunku barków, mocno ściskając bicepsy.
Krok 04
Kontynuuj, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
Krok 05
Powoli i z kontrolą opuść hantle do pozycji początkowej.
Krok 06
Utrzymuj napięcie mięśniowe przez całą fazę ekscentryczną.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj bujania ciężarem, aby utrzymać izolację bicepsów.
Kontroluj fazę ekscentryczną (opuszczania), aby zwiększyć zaangażowanie mięśni.
Utrzymuj nadgarstki proste i stabilne przez cały ruch.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Curl?: Ćwiczenie izolowane, które angażuje bicepsy, rozwijając siłę i masę ramion.
What muscles does the Dumbbell Curl work?: The Dumbbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Curl?: You need Hantle to perform the Dumbbell Curl.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Curl?: A typical prescription for the Dumbbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dumbbell Curl good for beginners?: Yes. The Dumbbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.