Biblioteka ćwiczeń · Arms
Dumbbell Curl.
Ćwiczenie izolowane, które angażuje bicepsy, rozwijając siłę i masę ramion.
Inne nazwy: DB Curl, Standing Dumbbell Curl, Dumbbell Bicep Curl
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań prosto, trzymając hantlę w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Krok 02
Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
- Krok 03
Uginaj hantle w górę, w kierunku barków, mocno ściskając bicepsy.
- Krok 04
Kontynuuj, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
- Krok 05
Powoli i z kontrolą opuść hantle do pozycji początkowej.
- Krok 06
Utrzymuj napięcie mięśniowe przez całą fazę ekscentryczną.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj bujania ciężarem, aby utrzymać izolację bicepsów.
Kontroluj fazę ekscentryczną (opuszczania), aby zwiększyć zaangażowanie mięśni.
Utrzymuj nadgarstki proste i stabilne przez cały ruch.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Curl?
- Ćwiczenie izolowane, które angażuje bicepsy, rozwijając siłę i masę ramion.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Curl?
- Do ćwiczenia Dumbbell Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Dumbbell Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody