What muscles does the EZ Bar Curl work?

The EZ Bar Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the EZ Bar Curl?

You need Sztanga łamana to perform the EZ Bar Curl.

How many sets and reps should I do for the EZ Bar Curl?

A typical prescription for the EZ Bar Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the EZ Bar Curl good for beginners?

Yes. The EZ Bar Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

EZ Bar Curl.

Ćwiczenie izolowane na biceps, z wykorzystaniem sztangi EZ, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków w porównaniu do prostej sztangi.

PoczątkującySztanga łamana

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań prosto, trzymając sztangę EZ chwytem podchwytem, dłonie ułożone na wewnętrznych krzywiznach.
Krok 02
Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
Krok 03
Uginaj sztangę w górę w kierunku barków, spinając biceps.
Krok 04
Kontynuuj, aż twój biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
Krok 05
Ściśnij biceps w szczytowej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stabilny tułów i unikaj używania pędu.
Skup się na połączeniu umysł-mięsień z bicepsem.
Kontroluj fazę negatywną ruchu dla zwiększenia uszkodzeń mięśniowych.

Common questions

Questions, answered.

What is the EZ Bar Curl?: Ćwiczenie izolowane na biceps, z wykorzystaniem sztangi EZ, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków w porównaniu do prostej sztangi.
What muscles does the EZ Bar Curl work?: The EZ Bar Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the EZ Bar Curl?: You need Sztanga łamana to perform the EZ Bar Curl.
How many sets and reps should I do for the EZ Bar Curl?: A typical prescription for the EZ Bar Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the EZ Bar Curl good for beginners?: Yes. The EZ Bar Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.