EZ Bar Curl.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając sztangę EZ chwytem podchwytem, dłonie ułożone na wewnętrznych krzywiznach.

2. Krok 02

   Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.

3. Krok 03

   Uginaj sztangę w górę w kierunku barków, spinając biceps.

4. Krok 04

   Kontynuuj, aż twój biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

5. Krok 05

   Ściśnij biceps w szczytowej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj stabilny tułów i unikaj używania pędu.

• Skup się na połączeniu umysł-mięsień z bicepsem.

• Kontroluj fazę negatywną ruchu dla zwiększenia uszkodzeń mięśniowych.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie EZ Bar Curl?

Ćwiczenie izolowane na biceps, z wykorzystaniem sztangi EZ, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków w porównaniu do prostej sztangi.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie EZ Bar Curl?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu EZ Bar Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia EZ Bar Curl?

Do ćwiczenia EZ Bar Curl potrzebujesz tego sprzętu: gryf łamany.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu EZ Bar Curl?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu EZ Bar Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie EZ Bar Curl jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie EZ Bar Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.