Biblioteka ćwiczeń · Arms
Cross-Body Hammer Curl.
Uginanie młotkowe z hantlami w poprzek ciała, akcentujące mięsień ramienny.
Inne nazwy: Cross Body Curl, Pinwheel Curl
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantle chwytem neutralnym.
- Krok 02
Uginaj jeden hantel w poprzek ciała w stronę przeciwnego barku.
- Krok 03
Utrzymuj łokieć przyciśnięty do boku.
- Krok 04
Napnij na górze.
- Krok 05
Opuść z kontrolą.
- Krok 06
Zmieniaj ramiona w każdym powtórzeniu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Prowadź hantel w stronę przeciwnego mięśnia piersiowego.
Utrzymuj neutralny nadgarstek.
Unikaj skręcania tułowia.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cross-Body Hammer Curl?
- Uginanie młotkowe z hantlami w poprzek ciała, akcentujące mięsień ramienny.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cross-Body Hammer Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cross-Body Hammer Curl to ramienny i Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cross-Body Hammer Curl?
- Do ćwiczenia Cross-Body Hammer Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cross-Body Hammer Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cross-Body Hammer Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Cross-Body Hammer Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cross-Body Hammer Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody