Biblioteka ćwiczeń · Arms
Rope Hammer Curl.
Uginanie na wyciągu z liną chwytem neutralnym, które angażuje mięsień ramienny.
Inne nazwy: Cable Rope Hammer Curl
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij linę do niskiego wyciągu.
- Krok 02
Chwyć linę dłońmi skierowanymi do siebie.
- Krok 03
Utrzymuj łokcie przy bokach.
- Krok 04
Uginaj linę w górę w stronę barków.
- Krok 05
Napnij na górze.
- Krok 06
Opuść powoli, opierając się linie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj chwyt neutralny przez cały czas.
Linka utrzymuje napięcie na dole.
Unikaj bujania łokciami.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Rope Hammer Curl?
- Uginanie na wyciągu z liną chwytem neutralnym, które angażuje mięsień ramienny.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Rope Hammer Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Rope Hammer Curl to ramienny i Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Rope Hammer Curl?
- Do ćwiczenia Rope Hammer Curl potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Rope Hammer Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Rope Hammer Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Rope Hammer Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Rope Hammer Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody