What muscles does the Rope Hammer Curl work?

The Rope Hammer Curl primarily works your ramienny and Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Rope Hammer Curl?

You need Wyciąg to perform the Rope Hammer Curl.

How many sets and reps should I do for the Rope Hammer Curl?

A typical prescription for the Rope Hammer Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Rope Hammer Curl good for beginners?

Yes. The Rope Hammer Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Rope Hammer Curl.

Uginanie na wyciągu z liną chwytem neutralnym, które angażuje mięsień ramienny.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Ramienny · Biceps

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przypnij linę do niskiego wyciągu.
Krok 02
Chwyć linę dłońmi skierowanymi do siebie.
Krok 03
Utrzymuj łokcie przy bokach.
Krok 04
Uginaj linę w górę w stronę barków.
Krok 05
Napnij na górze.
Krok 06
Opuść powoli, opierając się linie.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj chwyt neutralny przez cały czas.
Linka utrzymuje napięcie na dole.
Unikaj bujania łokciami.

Common questions

Questions, answered.

What is the Rope Hammer Curl?: Uginanie na wyciągu z liną chwytem neutralnym, które angażuje mięsień ramienny.
What muscles does the Rope Hammer Curl work?: The Rope Hammer Curl primarily works your ramienny and Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Rope Hammer Curl?: You need Wyciąg to perform the Rope Hammer Curl.
How many sets and reps should I do for the Rope Hammer Curl?: A typical prescription for the Rope Hammer Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Rope Hammer Curl good for beginners?: Yes. The Rope Hammer Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.