What muscles does the Close-Grip Barbell Curl work?

The Close-Grip Barbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your ramienny as secondary movers.

What equipment do I need for the Close-Grip Barbell Curl?

You need Sztanga to perform the Close-Grip Barbell Curl.

How many sets and reps should I do for the Close-Grip Barbell Curl?

A typical prescription for the Close-Grip Barbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Close-Grip Barbell Curl good for beginners?

Yes. The Close-Grip Barbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Close-Grip Barbell Curl.

Uginanie sztangi wąskim chwytem, które akcentuje głowę długą bicepsa.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps

Secondary

Ramienny

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Chwyć sztangę węziej niż na szerokość barków.
Krok 02
Stań prosto ze sztangą przy udach.
Krok 03
Utrzymuj łokcie przyciśnięte do boków.
Krok 04
Uginaj sztangę w górę w stronę barków.
Krok 05
Napnij na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Wąski chwyt angażuje zewnętrzną część bicepsa.
Utrzymuj proste nadgarstki.
Nie bujaj sztangą.

Common questions

Questions, answered.

What is the Close-Grip Barbell Curl?: Uginanie sztangi wąskim chwytem, które akcentuje głowę długą bicepsa.
What muscles does the Close-Grip Barbell Curl work?: The Close-Grip Barbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your ramienny as secondary movers.
What equipment do I need for the Close-Grip Barbell Curl?: You need Sztanga to perform the Close-Grip Barbell Curl.
How many sets and reps should I do for the Close-Grip Barbell Curl?: A typical prescription for the Close-Grip Barbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Close-Grip Barbell Curl good for beginners?: Yes. The Close-Grip Barbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.