Biblioteka ćwiczeń · Arms
Machine Preacher Curl.
Uginanie na maszynie z podpartym ramieniem dla ścisłej izolacji bicepsa.
Inne nazwy: Preacher Curl Machine, Seated Machine Curl
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Wyreguluj siedzisko i wysokość wałka.
- Krok 02
Oprzyj ramiona o wałek.
- Krok 03
Chwyć uchwyty dłońmi do góry.
- Krok 04
Uginaj uchwyty w stronę barków.
- Krok 05
Napnij bicepsy na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą do pełnego rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj ramiona płasko na wałku.
Nie unoś łokci z wałka.
Kontroluj fazę opuszczania.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Machine Preacher Curl?
- Uginanie na maszynie z podpartym ramieniem dla ścisłej izolacji bicepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Preacher Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Preacher Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: ramienny.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Preacher Curl?
- Do ćwiczenia Machine Preacher Curl potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Preacher Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Preacher Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Machine Preacher Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Machine Preacher Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody