Biblioteka ćwiczeń · Arms
Seated Dumbbell Curl.
Uginanie hantli w siadzie, które ogranicza zamach dla ścisłej pracy bicepsów.
Inne nazwy: Seated DB Curl
PoczątkującyHantle · Ławka
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na ławce, trzymając hantle przy bokach.
- Krok 02
Utrzymuj wyprostowane plecy i nieruchome łokcie.
- Krok 03
Uginaj hantle w górę w stronę barków.
- Krok 04
Napnij bicepsy na górze.
- Krok 05
Opuść powoli do pełnego rozciągnięcia.
- Krok 06
Powtarzaj z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Siad eliminuje napęd nóg i bioder.
Nie pozwól łokciom wysuwać się do przodu.
Kontroluj fazę opuszczania.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Seated Dumbbell Curl?
- Uginanie hantli w siadzie, które ogranicza zamach dla ścisłej pracy bicepsów.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Seated Dumbbell Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Seated Dumbbell Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: ramienny.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Seated Dumbbell Curl?
- Do ćwiczenia Seated Dumbbell Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Seated Dumbbell Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Seated Dumbbell Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Seated Dumbbell Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Seated Dumbbell Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody