Bibliothèque d'exercices · Arms
Seated Dumbbell Curl.
Curl haltères assis qui limite l'élan pour un travail strict des biceps.
Aussi appelé: Seated DB Curl
DébutantHaltères · Banc
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc en tenant des haltères sur les côtés.
- Étape 02
Gardez le dos droit et les coudes fixes.
- Étape 03
Montez les haltères jusqu'aux épaules.
- Étape 04
Contractez les biceps en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez lentement jusqu'à une extension complète.
- Étape 06
Répétez avec contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La position assise élimine l'élan des jambes et des hanches.
Gardez les coudes sans qu'ils ne s'avancent.
Contrôlez la phase de descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Seated Dumbbell Curl ?
- Curl haltères assis qui limite l'élan pour un travail strict des biceps.
- Quels muscles travaille le Seated Dumbbell Curl ?
- Le Seated Dumbbell Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Brachial comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Seated Dumbbell Curl ?
- Il vous faut des haltères et un banc pour effectuer le Seated Dumbbell Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Seated Dumbbell Curl ?
- Une prescription typique pour le Seated Dumbbell Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Seated Dumbbell Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Seated Dumbbell Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.