Exercices
pour les bras.
Tous les curls, extensions, pushdowns et mouvements d'avant-bras de la bibliothèque, classés par niveau.
Le travail des bras couvre la flexion et l'extension du coude de bout en bout : variantes de curl pour les biceps et le brachial, barres au front, extensions à la poulie et extensions au-dessus de la tête pour les triceps, plus du travail direct de poignet et de prise. Chaque entrée ouvre une page avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des plages de séries, répétitions et repos suggérées.
Muscles principalement ciblés : triceps (y compris les variantes longue portion et portion médiale), biceps (longue et courte portion), brachial et avant-bras.
- exercices
- 51exercices
- débutant
- 32débutant
- avancé
- 1avancé
Tous les exercices de bras, par niveau.
Débutant · 32
- Barbell Curl
- Behind Back Wrist Curl
- Bench Dip
- Cable Curl
- Close-Grip Barbell Curl
- Close-Grip Push-Up
- Concentration Curl
- Cross-Body Hammer Curl
- Dead Hang
- Dumbbell Curl
- Dumbbell Overhead Extension
- EZ Bar Curl
- Hammer Curl
- Kickbacks
- Machine Preacher Curl
- Machine Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Plate Pinch
- Reverse Curl
- Reverse Grip Pushdown
- Reverse Wrist Curl
- Reverse-Grip Pushdown
- Rope Hammer Curl
- Seated Dumbbell Curl
- Straight Bar Pushdown
- Tricep Kickback
- Tricep Pushdown
- Triceps Pushdown (Rope)
- V-Bar Pushdown
- Wide-Grip Barbell Curl
- Wrist Curl
- Wrist Roller
Intermédiaire · 18
- Bayesian Cable Curl
- Cable Overhead Extension
- Close-Grip Bench Press
- Decline Skull Crusher
- Diamond Push-Up
- Dips (Triceps Focus)
- Drag Curl
- High Cable Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Overhead Rope Extension
- Overhead Tricep Extension
- Preacher Curl
- Single-Arm Overhead Cable Extension
- Skull Crusher (EZ Bar)
- Skull Crushers
- Spider Curl
- Tate Press
- Zottman Curl
Avancé · 1
Les autres groupes musculaires.
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