Bibliothèque d'exercices · Arms
Rope Hammer Curl.
Curl à la corde à la poulie avec une prise neutre qui sollicite le brachial.
Aussi appelé: Cable Rope Hammer Curl
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez une corde à une poulie basse.
- Étape 02
Saisissez la corde avec les paumes se faisant face.
- Étape 03
Gardez les coudes le long du corps.
- Étape 04
Montez la corde en curl vers vos épaules.
- Étape 05
Contractez en position haute.
- Étape 06
Redescendez lentement en résistant au câble.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez la prise neutre tout au long de l'exercice.
Le câble maintient la tension en position basse.
Évitez de balancer les coudes.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Rope Hammer Curl ?
- Curl à la corde à la poulie avec une prise neutre qui sollicite le brachial.
- Quels muscles travaille le Rope Hammer Curl ?
- Le Rope Hammer Curl sollicite principalement Brachial et Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Rope Hammer Curl ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Rope Hammer Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Rope Hammer Curl ?
- Une prescription typique pour le Rope Hammer Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Rope Hammer Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Rope Hammer Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.