Cable Curl.
Un exercice d'isolation qui procure une tension constante aux biceps pour une croissance musculaire et une congestion accrues.
Aussi appelé: Cable Bicep Curl, Standing Cable Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout face à une machine à poulie avec une barre droite ou une corde fixée en position basse.
- Étape 02
Saisissez l'accessoire en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étape 03
Gardez vos coudes collés à votre torse et vos bras complètement tendus.
- Étape 04
Effectuez un curl vers le haut en direction de votre poitrine, en contractant vos biceps.
- Étape 05
Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement l'accessoire pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Maintenez une tension constante sur le câble tout au long de l'amplitude complète.
Évitez de balancer votre corps pour soulever le poids.
Concentrez-vous sur une forte contraction maximale dans vos biceps.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Curl ?
- Un exercice d'isolation qui procure une tension constante aux biceps pour une croissance musculaire et une congestion accrues.
- Quels muscles travaille le Cable Curl ?
- Le Cable Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Curl ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Curl ?
- Une prescription typique pour le Cable Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.