Bibliothèque d'exercices · Arms
Dumbbell Preacher Curl.
Curl unilatéral au pupitre qui isole le biceps et corrige les déséquilibres de force entre les deux bras.
Aussi appelé: DB Preacher Curl, Single-Arm Preacher Curl, One Arm Preacher Curl
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous au pupitre avec l'arrière d'un bras bien appuyé sur le coussin.
- Étape 02
Tenez un haltère en supination, le bras presque totalement tendu.
- Étape 03
Montez l'haltère en fléchissant le coude tout en gardant le bras plaqué contre le coussin.
- Étape 04
Contractez fortement le biceps en haut du mouvement sans décoller le coude.
- Étape 05
Redescendez lentement jusqu'à tendre presque complètement le bras, puis changez de côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne laissez pas votre épaule s'enrouler vers l'avant.
Arrêtez la descente juste avant le verrouillage complet du coude.
Notez la charge utilisée pour chaque bras.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Preacher Curl ?
- Curl unilatéral au pupitre qui isole le biceps et corrige les déséquilibres de force entre les deux bras.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Preacher Curl ?
- Le Dumbbell Preacher Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Preacher Curl ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Preacher Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Preacher Curl ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Preacher Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Preacher Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Preacher Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.