Dumbbell Preacher Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setze dich an die Preacher Bench und lege die Rückseite eines Oberarms flach auf das Polster.

2. Schritt 02

   Halte eine Kurzhantel im Untergriff mit fast vollständig gestrecktem Arm.

3. Schritt 03

   Curle die Kurzhantel kontrolliert nach oben, während dein Oberarm durchgehend auf dem Polster bleibt.

4. Schritt 04

   Spanne den Bizeps am obersten Punkt noch einmal bewusst an, ohne den Ellenbogen anzuheben.

5. Schritt 05

   Senke das Gewicht langsam ab, bis der Arm fast komplett gestreckt ist, und wechsele danach die Seite.

Profi-Cues.

• Lass deine Schulter während der Bewegung nicht nach vorne rollen.

• Stoppe unten kurz vor dem Lockout des Ellenbogens, um die Spannung im Muskel zu halten.

• Notiere das genutzte Gewicht separat für jeden Arm.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Preacher Curl?

Einarmiger Curl am Preacher-Pult, der den Bizeps gezielt isoliert und Kraftunterschiede zwischen beiden Armen ausgleicht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Preacher Curl?

Die Übung Dumbbell Preacher Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Preacher Curl?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Preacher Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Preacher Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Preacher Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–90 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Preacher Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Dumbbell Preacher Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.