Barbell Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich aufrecht hin und halte eine Barbell im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.

2. Schritt 02

   Halte deine Ellbogen eng am Oberkörper und strecke deine Arme vollständig aus.

3. Schritt 03

   Curle die Barbell nach oben in Richtung deiner Brust und spanne dabei deinen Bizeps an.

4. Schritt 04

   Bewege nur deine Unterarme und halte deine Oberarme dabei unbewegt.

5. Schritt 05

   Kontrahiere deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung stark.

6. Schritt 06

   Senke die Barbell langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Vermeide es, das Gewicht zu schwingen, indem du deinen Rumpf angespannt hältst.

• Konzentriere dich auf einen vollen Bewegungsumfang, von der vollständigen Streckung bis zur vollständigen Kontraktion.

• Lass deine Ellbogen während des Curls nicht nach vorne wandern.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Barbell Curl?

Eine Isolationsübung, die hauptsächlich den Bizeps für Muskelwachstum und Kraft trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Curl?

Die Übung Barbell Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Curl?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Barbell Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Barbell Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.