Übungsbibliothek · Arms
EZ Bar Spider Curl.
Brustgestützter EZ Bar Curl, der Schwung eliminiert und den Bizeps über den gesamten oberen Bewegungsbereich unter Spannung hält.
Auch bekannt als: EZ Spider Curl, Barbell Spider Curl
AnfängerSZ-Stange · Schrägbank
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
60–90 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein und lege dich mit der Brust nach unten darauf.
- Schritt 02
Lass die Arme gerade nach unten hängen und halte eine EZ Bar im Untergriff.
- Schritt 03
Halte die Oberarme senkrecht und unbeweglich.
- Schritt 04
Curle die Stange nach oben, bis deine Unterarme senkrecht stehen.
- Schritt 05
Spanne den Bizeps am obersten Punkt fest an und senke das Gewicht langsam bis zur vollen Streckung ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Lass die Brust während des gesamten Satzes am Polster.
Schwinge die Ellenbogen nicht nach vorne.
Nutze ein leichteres Gewicht als bei Curls im Stehen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung EZ Bar Spider Curl?
- Brustgestützter EZ Bar Curl, der Schwung eliminiert und den Bizeps über den gesamten oberen Bewegungsbereich unter Spannung hält.
- Welche Muskeln trainiert die Übung EZ Bar Spider Curl?
- Die Übung EZ Bar Spider Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung EZ Bar Spider Curl?
- Du brauchst eine SZ-Stange und eine Schrägbank, um die Übung EZ Bar Spider Curl auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung EZ Bar Spider Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung EZ Bar Spider Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–90 Sekunden aus.
- Ist die Übung EZ Bar Spider Curl gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung EZ Bar Spider Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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