Concentration Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf eine Bank, beuge dich nach vorne und stütze deinen Ellbogen auf deinen inneren Oberschenkel.

2. Schritt 02

   Halte eine Kurzhantel im Untergriff, dein Arm ist vollständig ausgestreckt.

3. Schritt 03

   Curle die Kurzhantel nach oben in Richtung deiner Schulter und spanne dabei den Bizeps an.

4. Schritt 04

   Halte deinen Oberarm stationär und isoliert.

5. Schritt 05

   Halte die maximale Kontraktion kurz.

6. Schritt 06

   Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Verwende ein leichtes bis moderates Gewicht, um eine saubere Ausführung zu gewährleisten.

• Konzentriere dich intensiv auf die Bizepskontraktion.

• Vermeide es, das Gewicht zu schwingen oder Schwung zu nutzen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Concentration Curl?

Eine Isolationsübung, die darauf abzielt, die Bizepskontraktion und die Spitzenentwicklung zu maximieren.

Welche Muskeln trainiert die Übung Concentration Curl?

Die Übung Concentration Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Concentration Curl?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Concentration Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Concentration Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Concentration Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Concentration Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Concentration Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.