Bibliothèque d'exercices · Arms
Concentration Curl.
Un exercice d'isolation conçu pour maximiser la contraction du biceps et le développement du pic.
Aussi appelé: DB Concentration Curl, Seated Concentration Curl
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc, penchez-vous en avant en posant votre coude sur l'intérieur de votre cuisse.
- Étape 02
Tenez un haltère avec une prise supination, le bras complètement tendu.
- Étape 03
Montez l'haltère vers votre épaule, en contractant fortement le biceps.
- Étape 04
Gardez votre bras immobile et isolé.
- Étape 05
Maintenez la contraction maximale brièvement.
- Étape 06
Redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un poids léger à modéré pour garantir une forme stricte.
Concentrez-vous intensément sur la contraction du biceps.
Évitez de balancer le poids ou d'utiliser l'élan.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Concentration Curl ?
- Un exercice d'isolation conçu pour maximiser la contraction du biceps et le développement du pic.
- Quels muscles travaille le Concentration Curl ?
- Le Concentration Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Concentration Curl ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Concentration Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Concentration Curl ?
- Une prescription typique pour le Concentration Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Concentration Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Concentration Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.