Spider Curl.
Exercice d'isolation ciblant les biceps pour un développement optimal et une contraction intense.
Aussi appelé: DB Spider Curl, Incline Spider Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné, la poitrine pressée contre le coussin.
- Étape 02
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, en tenant des haltères ou une barre EZ avec une prise supination.
- Étape 03
Gardez vos bras immobiles et perpendiculaires au sol.
- Étape 04
Contractez le poids vers vos épaules, en serrant vos biceps.
- Étape 05
Concentrez-vous sur une forte contraction maximale en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en ressentant un étirement.
Cues de pro.
Assurez-vous que votre poitrine reste pressée contre le banc pour éviter de tricher.
Utilisez un poids modéré pour maintenir une forme stricte et l'isolation.
Contrôlez la phase excentrique pour une croissance musculaire améliorée.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Spider Curl ?
- Exercice d'isolation ciblant les biceps pour un développement optimal et une contraction intense.
- Quels muscles travaille le Spider Curl ?
- Le Spider Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Spider Curl ?
- Il vous faut des haltères et un banc incliné pour effectuer le Spider Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Spider Curl ?
- Une prescription typique pour le Spider Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Spider Curl convient-il aux débutants ?
- Le Spider Curl convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.