Spider Curl.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej, klatka piersiowa dociśnięta do oparcia.

2. Krok 02

   Pozwól ramionom swobodnie zwisać, trzymając hantle lub gryf EZ chwytem podchwytem.

3. Krok 03

   Utrzymuj ramiona nieruchomo i prostopadle do podłogi.

4. Krok 04

   Ugnij ciężar w górę w kierunku barków, ściskając bicepsy.

5. Krok 05

   Skup się na silnym szczytowym skurczu w górnej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej, czując rozciąganie.

Wskazówki eksperckie.

• Upewnij się, że klatka piersiowa pozostaje dociśnięta do ławki, aby zapobiec oszukiwaniu.

• Użyj umiarkowanego ciężaru, aby utrzymać ścisłą formę i izolację.

• Kontroluj fazę ekscentryczną dla zwiększonego wzrostu mięśni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Spider Curl?

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na bicepsy, dla szczytowego rozwoju i silnego skurczu.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Spider Curl?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Spider Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Spider Curl?

Do ćwiczenia Spider Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka skośna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Spider Curl?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Spider Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Spider Curl jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Spider Curl najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.