Biblioteka ćwiczeń · Arms
Concentration Curl.
Ćwiczenie izolacyjne zaprojektowane, aby zmaksymalizować skurcz bicepsa i rozwój jego szczytu.
Inne nazwy: DB Concentration Curl, Seated Concentration Curl
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na ławce, pochyl się do przodu, opierając łokieć o wewnętrzną stronę uda.
- Krok 02
Chwyć hantel podchwytem, z ramieniem w pełni wyprostowanym.
- Krok 03
Ugnij hantel w górę w kierunku barku, mocno ściskając biceps.
- Krok 04
Utrzymuj ramię nieruchomo i w izolacji.
- Krok 05
Przytrzymaj krótko szczytowe spięcie.
- Krok 06
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji początkowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj lekkiego do umiarkowanego ciężaru, aby zapewnić ścisłą formę.
Skup się intensywnie na skurczu bicepsa.
Unikaj kołysania ciężarem lub używania pędu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Concentration Curl?
- Ćwiczenie izolacyjne zaprojektowane, aby zmaksymalizować skurcz bicepsa i rozwój jego szczytu.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Concentration Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Concentration Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Concentration Curl?
- Do ćwiczenia Concentration Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Concentration Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Concentration Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Concentration Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Concentration Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody