What muscles does the Concentration Curl work?

The Concentration Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Concentration Curl?

You need Hantle to perform the Concentration Curl.

How many sets and reps should I do for the Concentration Curl?

A typical prescription for the Concentration Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Concentration Curl good for beginners?

Yes. The Concentration Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Concentration Curl.

Ćwiczenie izolacyjne zaprojektowane, aby zmaksymalizować skurcz bicepsa i rozwój jego szczytu.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na ławce, pochyl się do przodu, opierając łokieć o wewnętrzną stronę uda.
Krok 02
Chwyć hantel podchwytem, z ramieniem w pełni wyprostowanym.
Krok 03
Ugnij hantel w górę w kierunku barku, mocno ściskając biceps.
Krok 04
Utrzymuj ramię nieruchomo i w izolacji.
Krok 05
Przytrzymaj krótko szczytowe spięcie.
Krok 06
Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji początkowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj lekkiego do umiarkowanego ciężaru, aby zapewnić ścisłą formę.
Skup się intensywnie na skurczu bicepsa.
Unikaj kołysania ciężarem lub używania pędu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Concentration Curl?: Ćwiczenie izolacyjne zaprojektowane, aby zmaksymalizować skurcz bicepsa i rozwój jego szczytu.
What muscles does the Concentration Curl work?: The Concentration Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Concentration Curl?: You need Hantle to perform the Concentration Curl.
How many sets and reps should I do for the Concentration Curl?: A typical prescription for the Concentration Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Concentration Curl good for beginners?: Yes. The Concentration Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.