Biblioteka ćwiczeń · Arms
Dumbbell Preacher Curl.
Jednoręczne uginanie na modlitewniku, które izoluje biceps i pomaga wyrównać różnice w sile między ramionami.
Inne nazwy: DB Preacher Curl, Single-Arm Preacher Curl, One Arm Preacher Curl
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź przy modlitewniku i oprzyj tył ramienia jednej ręki na poduszce.
- Krok 02
Chwyć hantlę podchwytem, trzymając rękę prawie całkowicie wyprostowaną.
- Krok 03
Ugnij przedramię z hantlą do góry, cały czas dociskając ramię do poduszki.
- Krok 04
Mocno dopnij biceps w górnym punkcie, nie odrywając łokcia od podparcia.
- Krok 05
Opuszczaj ciężar powoli do prawie pełnego wyprostu, a następnie zmień rękę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie pozwól, aby bark uciekał do przodu.
Zatrzymaj ruch tuż przed pełnym zablokowaniem łokcia na dole.
Zapisz ciężar użyty na jedną rękę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Preacher Curl?
- Jednoręczne uginanie na modlitewniku, które izoluje biceps i pomaga wyrównać różnice w sile między ramionami.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Preacher Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Preacher Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Preacher Curl?
- Do ćwiczenia Dumbbell Preacher Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Preacher Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Preacher Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Preacher Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Dumbbell Preacher Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody