Trenuj mądrzej, zaczynając za darmo.

Kalkulator TDEE i makro

Znajdź kalorie na utrzymanie i cele makro pod swój cel w kilka sekund. Za darmo, bez rejestracji.

Kalkulator FFMI

Zmierz, jak umięśniony jesteś przy swoim wzroście i jak blisko masz do naturalnego limitu.

Kalkulator 1RM

Oszacuj swoje 1RM z dowolnej serii i odbierz pełną tabelę procentową ciężarów roboczych.

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj poziom tkanki tłuszczowej i masę beztłuszczową darmową metodą centymetra według US Navy.

Masa czy redukcja

Odpowiedz na cztery pytania i odbierz jasny werdykt: masa, redukcja czy rekompozycja, z uzasadnieniem.

Generatory

Generator planu treningowego

Odpowiedz na cztery pytania i odbierz kompletny tygodniowy plan treningowy z ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami.

Generator planu posiłków z makro

Podaj dzienne kalorie i odbierz cele na białko, węglowodany i tłuszcze rozłożone na 3 do 5 posiłków.

Analiza

Tkanka tłuszczowa ze zdjęcia

Oszacuj poziom tkanki tłuszczowej ze zdjęć dzięki AI i zobacz, jak wypada obok DEXA.

Ocena sylwetki AI

Prześlij 5 zdjęć i odbierz szacunek tkanki tłuszczowej, oceny mięsień po mięśniu i swoje słabe punkty.

Form Check AI

Wrzuć nagranie serii i odbierz ocenę techniki powtórzenie po powtórzeniu, w 15 ćwiczeniach.

Generator przepisów

Zamień swoje makro w spersonalizowane przepisy dopasowane do Twojego celu i gustu.

Baza wiedzy

Biblioteka ćwiczeń

160+ ćwiczeń z instrukcją techniki, pracującymi mięśniami i wskazówkami od trenerów. Przeglądanie za darmo.

Lektura

Blog fitness

Poradniki oparte na dowodach: trening, odżywianie, skład ciała i regeneracja.