Oceń mój
plan treningowy.
Wklej swój split i w kilka sekund dostań uczciwą opinię trenera: ocenę, serie na partię i jedną poprawkę, która znaczy najwięcej. Za darmo, bez konta.
Twój plan ocenia model Gemini od Google i nie jest zapisywany. Losowy identyfikator urządzenia i zahaszowany adres sieciowy są przechowywane przez dwa dni, żeby pilnować dziennego limitu.
Żeby ocena była najlepsza
- Jeden dzień treningowy w linii.
- Dodaj serie i powtórzenia, na przykład 3x10.
- Uwzględnij każdy dzień treningowy, nawet krótki.
Jak dać do oceny swój plan treningowy
Wklej swój tygodniowy plan, wybierz cel i dni treningowe, a potem przeczytaj uczciwą ocenę swojego splitu.
1
Wklej swój plan
Wpisz lub wklej swój tydzień, jeden dzień w linii, z ćwiczeniami oraz seriami i powtórzeniami, jeśli je znasz.
2
Wybierz cel i dni
Zaznacz, czy trenujesz, żeby budować mięśnie, zrzucić tkankę tłuszczową czy zyskać siłę, i ile dni w tygodniu trenujesz.
3
Przeczytaj ocenę
Dostań ocenę na 10, liczbę serii na partię w tygodniu, to, co działa, co hamuje postępy, i zmianę, która pomoże najbardziej.
Na co trener patrzy najpierw.
Objętość tygodniowa
Ciężkie serie na partię w tygodniu napędzają wzrost mięśni. Ocena liczy je w Twoim planie i wskazuje partie, które dostają za mało albo zdecydowanie za dużo.
Częstotliwość i równowaga
Trenowanie partii dwa razy w tygodniu zwykle wygrywa z jednym razem. Ocena sprawdza, jak często trenujesz każdą partię i czy wypychanie, przyciąganie i nogi są w równowadze.
Dopasowanie do celu
Plan siłowy opiera się na ciężkich bojach; plan na masę potrzebuje wystarczającej liczby serii w odpowiednich zakresach powtórzeń. Ocena liczy się względem wybranego celu i dni.
Plany treningowe, wyjaśnione.
- Co sprawia, że split treningowy jest dobry?
- Dobry split trenuje każdą dużą partię co najmniej dwa razy w tygodniu, daje jej około 10 do 20 ciężkich serii w tygodniu, gdy celem są mięśnie, równoważy wypychanie, przyciąganie i nogi i mieści się w dniach, w które naprawdę możesz trenować. Najlepszy split na papierze przegrywa z tym, który utrzymasz miesiącami.
- Ile serii na partię tygodniowo powinienem robić?
- Przy budowie mięśni większość badań wskazuje około 10 do 20 ciężkich serii na partię w tygodniu, blisko upadku mięśniowego. Początkujący rosną już przy dolnej granicy. Wyraźnie ponad 20 rzadko daje więcej i utrudnia regenerację. Małe partie pracujące w dużych bojach, jak triceps przy wyciskaniu, potrzebują mniej serii bezpośrednich.
- Czy push pull legs jest lepszy od góra dół?
- Żaden nie jest lepszy w ogóle. Push pull legs przez sześć dni trenuje każdą partię dwa razy w tygodniu, a przez trzy dni tylko raz. Góra dół przez cztery dni również trenuje wszystko dwa razy. Wybierz ten, który pasuje do liczby dni, w które możesz trenować co tydzień.
- Czy split na jedną partię dziennie jest zły?
- Nie jest zły, ale rzadko optymalny. Taki split trenuje każdą partię raz w tygodniu, często z dużą liczbą serii w jednej sesji. Rozłożenie tych samych serii na dwie sesje zwykle daje trochę większy wzrost. Jeśli go lubisz i trenujesz ciężko, nadal działa.
- Jak AI ocenia mój plan?
- Czyta Twój plan tak, jak zrobiłby to trener: liczy ciężkie serie na partię w tygodniu, sprawdza, jak często trenujesz każdą partię, szuka pominiętych partii i nierównowag, a potem porównuje wszystko z Twoim celem i dniami treningowymi. Ocena dotyczy struktury, a nie Twojego wysiłku.
- Czy mój plan jest zapisywany?
- Nie. Wklejony tekst trafia do modelu Gemini od Google, żeby przygotować ocenę, i nie jest przez nas zapisywany. Żeby pilnować dziennego limitu, przez dwa dni przechowujemy losowy identyfikator urządzenia z Twojej przeglądarki i zahaszowaną wersję Twojego adresu sieciowego, nigdy Twój plan ani ocenę.
Przestań zgadywać swój plan.
Dostań plan treningowy zbudowany wokół Twojego celu i sylwetki, z ciężarami, które dopasowują się po każdym zapisanym treningu.
Zbuduj mój planWięcej w HyperBody