Note ma
routine de muscu.
Colle ton split et reçois l'avis honnête d'un coach en quelques secondes : une note, tes séries par muscle et la correction qui compte le plus. Gratuit, sans compte.
Ton programme est analysé par le modèle Gemini de Google et n'est pas enregistré. Un identifiant d'appareil aléatoire et une adresse réseau hachée sont gardés deux jours pour appliquer la limite quotidienne.
Pour une meilleure analyse
- Un jour d'entraînement par ligne.
- Ajoute séries et répétitions, par exemple 3x10.
- Inclus tous tes jours d'entraînement, même les plus courts.
Comment faire noter ton programme de musculation
Colle ton programme de la semaine, choisis ton objectif et tes jours d'entraînement, et lis une analyse honnête de ton split.
1
Colle ton programme
Tape ou colle ta semaine, un jour par ligne, avec les exercices et les séries et répétitions si tu les connais.
2
Choisis ton objectif et tes jours
Indique si tu t'entraînes pour prendre du muscle, perdre du gras ou devenir plus fort, et combien de jours par semaine.
3
Lis l'analyse
Reçois une note sur 10, tes séries par muscle et par semaine, ce qui marche, ce qui bloque et le changement le plus utile.
Ce qu'un coach regarde en premier.
Le volume hebdomadaire
Les séries difficiles par muscle et par semaine font grossir le muscle. L'analyse les compte dans ton programme et signale les muscles qui en reçoivent trop peu, ou beaucoup trop.
Fréquence et équilibre
Travailler un muscle deux fois par semaine bat généralement une seule fois. L'analyse vérifie la fréquence de chaque muscle et l'équilibre entre poussée, tirage et jambes.
Adapté à ton objectif
Un programme de force vit des gros mouvements lourds ; un programme de prise de muscle demande assez de séries dans les bonnes plages de répétitions. La note tient compte de l'objectif et des jours choisis.
Les programmes de muscu, expliqués.
- Qu'est-ce qu'un bon split de musculation ?
- Un bon split travaille chaque grand muscle au moins deux fois par semaine, lui donne environ 10 à 20 séries difficiles sur la semaine si le but est le muscle, équilibre poussée, tirage et jambes, et tient dans les jours où tu peux vraiment t'entraîner. Le meilleur split sur le papier perd face à celui que tu tiens des mois.
- Combien de séries par muscle et par semaine faut-il faire ?
- Pour la prise de muscle, la plupart des études indiquent environ 10 à 20 séries difficiles par muscle et par semaine, proches de l'échec. Les débutants progressent avec le bas de la fourchette. Dépasser largement 20 apporte rarement plus et complique la récupération. Les petits muscles sollicités par les gros mouvements, comme les triceps au développé, demandent moins de séries directes.
- Push pull legs ou haut bas du corps, lequel est mieux ?
- Aucun n'est meilleur en général. Le push pull legs sur six jours travaille chaque muscle deux fois par semaine ; sur trois jours, une seule fois. Le haut bas du corps sur quatre jours travaille aussi tout deux fois. Choisis celui qui correspond au nombre de jours où tu peux t'entraîner chaque semaine.
- Un split par groupe musculaire, c'est mauvais ?
- Pas mauvais, mais rarement optimal. Ce type de split travaille chaque muscle une fois par semaine, souvent avec beaucoup de séries en une séance. Répartir les mêmes séries sur deux séances donne en général un peu plus de croissance. Si tu l'aimes et que tu t'entraînes dur, ça marche quand même.
- Comment l'IA juge-t-elle mon programme ?
- Elle lit ton programme comme un coach : elle compte les séries difficiles par muscle et par semaine, vérifie la fréquence de chaque muscle, cherche les muscles oubliés et les déséquilibres, puis compare le tout à ton objectif et à tes jours d'entraînement. La note juge la structure, pas tes efforts.
- Mon programme est-il enregistré ?
- Non. Le texte que tu colles est envoyé au modèle Gemini de Google pour rédiger l'analyse et n'est pas enregistré chez nous. Pour appliquer la limite quotidienne, nous gardons deux jours un identifiant d'appareil aléatoire créé par ton navigateur et une version hachée de ton adresse réseau, jamais ton programme ni l'analyse.
Arrête de deviner ton programme.
Reçois un programme d'entraînement construit autour de ton objectif et de ton physique, avec des charges qui s'ajustent à chaque séance.
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