Evalúa mi
rutina de gym.
Pega tu split y recibe en segundos la opinión honesta de un entrenador: una nota, tus series por músculo y el cambio que más importa. Gratis, sin cuenta.
Tu rutina la analiza el modelo Gemini de Google y no se guarda. Un identificador aleatorio del dispositivo y una dirección de red cifrada con hash se guardan dos días para aplicar el límite diario.
Para el mejor análisis
- Un día de entrenamiento por línea.
- Añade series y repeticiones, por ejemplo 3x10.
- Incluye todos los días que entrenas, también los cortos.
Cómo hacer que evalúen tu rutina de gym
Pega tu rutina semanal, elige tu objetivo y tus días de entrenamiento y lee un análisis honesto de tu split.
1
Pega tu rutina
Escribe o pega tu semana, un día por línea, con los ejercicios y las series y repeticiones si las sabes.
2
Elige objetivo y días
Indica si entrenas para ganar músculo, perder grasa o ganar fuerza, y cuántos días a la semana entrenas.
3
Lee el análisis
Recibe una nota sobre 10, tus series por músculo a la semana, qué funciona, qué falla y el cambio que más ayudaría.
Lo primero que mira un entrenador.
Volumen semanal
Las series duras por músculo a la semana impulsan el crecimiento. El análisis las cuenta en tu rutina y señala los músculos que reciben muy pocas, o demasiadas.
Frecuencia y equilibrio
Entrenar un músculo dos veces a la semana suele ganar a una sola vez. El análisis revisa con qué frecuencia trabajas cada músculo y si empujes, tirones y piernas están equilibrados.
Ajustada a tu objetivo
Una rutina de fuerza vive de los básicos pesados; una de ganar músculo necesita suficientes series en los rangos de repeticiones adecuados. La nota se juzga según el objetivo y los días que elijas.
Las rutinas de gym, explicadas.
- ¿Qué hace buena a una rutina dividida?
- Una buena rutina entrena cada músculo grande al menos dos veces por semana, le da unas 10 a 20 series duras en la semana si el objetivo es el músculo, equilibra empujes, tirones y piernas y encaja en los días que de verdad puedes entrenar. La mejor rutina sobre el papel pierde contra la que puedes mantener meses.
- ¿Cuántas series por músculo a la semana debo hacer?
- Para ganar músculo, la mayoría de la investigación apunta a unas 10 a 20 series duras por músculo a la semana, cerca del fallo. Los principiantes crecen con el extremo bajo. Pasar con creces de 20 rara vez aporta más y dificulta la recuperación. Los músculos pequeños que trabajan en los básicos, como el tríceps en los press, necesitan menos series directas.
- ¿Es mejor push pull legs que torso pierna?
- Ninguna es mejor en general. Push pull legs en seis días trabaja cada músculo dos veces por semana; en tres días, solo una. Torso pierna en cuatro días también lo trabaja todo dos veces. Elige la que encaje con los días que puedes entrenar cada semana.
- ¿Es mala una rutina weider?
- No es mala, pero rara vez es óptima. Una weider entrena cada músculo una vez por semana, a menudo con muchas series en una sesión. Repartir esas mismas series en dos sesiones suele dar algo más de crecimiento. Si te gusta y entrenas duro, sigue funcionando.
- ¿Cómo juzga la IA mi rutina?
- La lee como lo haría un entrenador: cuenta las series duras por músculo a la semana, revisa con qué frecuencia entrenas cada músculo, busca músculos olvidados y desequilibrios y compara todo con tu objetivo y tus días de entrenamiento. La nota valora la estructura, no tu esfuerzo.
- ¿Se guarda mi rutina?
- No. El texto que pegas se envía al modelo Gemini de Google para escribir el análisis y nosotros no lo guardamos. Para aplicar el límite diario guardamos dos días un identificador aleatorio creado por tu navegador y una versión cifrada con hash de tu dirección de red, nunca tu rutina ni el análisis.
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