Bewerte meinen
Trainingsplan.
Füg deinen Split ein und erhalte in Sekunden ein ehrliches Coach-Urteil: eine Note, deine Sätze pro Muskel und die eine Korrektur, die am meisten zählt. Kostenlos, ohne Konto.
Dein Plan wird von Googles Gemini-Modell bewertet und nicht gespeichert. Eine zufällige Geräte-ID und eine gehashte Netzwerkadresse werden zwei Tage lang für das Tageslimit aufbewahrt.
Für die beste Bewertung
- Ein Trainingstag pro Zeile.
- Sätze und Wiederholungen angeben, zum Beispiel 3x10.
- Alle Trainingstage aufnehmen, auch die kurzen.
So lässt du deinen Trainingsplan bewerten
Füg deinen Wochenplan ein, wähle Ziel und Trainingstage und lies eine ehrliche Bewertung deines Splits.
1
Plan einfügen
Tipp oder füg deine Woche ein, ein Tag pro Zeile, mit Übungen und, falls bekannt, Sätzen und Wiederholungen.
2
Ziel und Tage wählen
Wähle, ob du Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder stärker werden willst, und an wie vielen Tagen pro Woche du trainierst.
3
Bewertung lesen
Erhalte eine Note von 10, deine Sätze pro Muskel und Woche, was funktioniert, was bremst und die eine Änderung, die am meisten bringt.
Worauf ein Coach zuerst schaut.
Wochenvolumen
Harte Sätze pro Muskel und Woche treiben das Muskelwachstum. Die Bewertung zählt sie in deinem Plan und markiert Muskeln, die zu wenig oder viel zu viel bekommen.
Frequenz und Balance
Einen Muskel zweimal pro Woche zu trainieren, schlägt meist einmal. Die Bewertung prüft, wie oft jeder Muskel drankommt und ob Drücken, Ziehen und Beine ausgewogen sind.
Passend zum Ziel
Ein Kraftplan lebt von schweren Grundübungen; ein Aufbauplan braucht genug Sätze in den richtigen Wiederholungsbereichen. Die Note richtet sich nach dem gewählten Ziel und den Tagen.
Trainingspläne, erklärt.
- Was macht einen guten Trainingssplit aus?
- Ein guter Split trainiert jeden großen Muskel mindestens zweimal pro Woche, gibt ihm bei Muskelaufbau etwa 10 bis 20 harte Sätze über die Woche, hält Drücken, Ziehen und Beine im Gleichgewicht und passt zu den Tagen, an denen du wirklich trainieren kannst. Der beste Split auf dem Papier verliert gegen den, den du monatelang durchziehst.
- Wie viele Sätze pro Muskel und Woche sollte ich machen?
- Für Muskelaufbau spricht die meiste Forschung für etwa 10 bis 20 harte Sätze pro Muskel und Woche, nah am Muskelversagen. Einsteiger wachsen schon am unteren Ende. Deutlich über 20 bringt selten mehr und erschwert die Erholung. Kleine Muskeln, die von Grundübungen mittrainiert werden, wie der Trizeps beim Drücken, brauchen weniger direkte Sätze.
- Ist Push Pull Legs besser als Oberkörper Unterkörper?
- Keiner ist grundsätzlich besser. Push Pull Legs an sechs Tagen trifft jeden Muskel zweimal pro Woche, an drei Tagen nur einmal. Ein Oberkörper-Unterkörper-Split an vier Tagen trifft ebenfalls alles zweimal. Wähle den, der zu der Zahl an Tagen passt, die du jede Woche trainieren kannst.
- Ist ein Bro-Split schlecht?
- Nicht schlecht, aber selten optimal. Ein Bro-Split trainiert jeden Muskel einmal pro Woche, oft mit vielen Sätzen in einer Einheit. Dieselben Sätze auf zwei Einheiten zu verteilen, bringt meist etwas mehr Wachstum. Wenn du ihn magst und hart trainierst, funktioniert er trotzdem.
- Wie bewertet die KI meinen Plan?
- Sie liest deinen Plan wie ein Coach: Sie zählt harte Sätze pro Muskel und Woche, prüft, wie oft jeder Muskel trainiert wird, sucht nach fehlenden Muskeln und Ungleichgewichten und vergleicht alles mit deinem Ziel und deinen Trainingstagen. Die Note bewertet die Struktur, nicht deinen Einsatz.
- Wird mein Plan gespeichert?
- Nein. Der eingefügte Text geht an Googles Gemini-Modell, um die Bewertung zu schreiben, und wird bei uns nicht gespeichert. Für das Tageslimit bewahren wir zwei Tage lang eine zufällige Geräte-ID aus deinem Browser und eine gehashte Version deiner Netzwerkadresse auf, nie deinen Plan oder die Bewertung.
Schluss mit Raten beim Plan.
Erhalte einen Trainingsplan, der um dein Ziel und dein Physique gebaut ist, mit Gewichten, die sich mit jeder eingetragenen Einheit anpassen.
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