Biblioteca de ejercicios

Cada movimiento,
programado.

Cada ejercicio que la IA puede incluir en tu plan, en un único catálogo navegable.

Full catalog

Filtra por músculo, equipo o nivel.

Dumbbell Cuban PressHombros
Flutter KicksCore
Single-Leg Calf RaisePiernas
Reverse-Grip PushdownBrazos
Cable Crossover (High to Low)Pecho
Standing Cable CrunchCore
ShrugsEspalda
Seated Dumbbell Lateral RaiseHombros
KickbacksBrazos
Bicycle CrunchCore
Cable WoodchopperCore
V-UpsCore
Smith Machine Bench PressPecho
Overhead Rope ExtensionBrazos
Step-UpsPiernas
Dead BugCore
Close-Grip Push-UpBrazos
CrunchCore
Triceps Pushdown (Rope)Brazos
Farmer's Walk on ToesPiernas
Guillotine PressPecho
Front RaiseHombros
Mountain ClimbersCore
Deficit Push-Up (Hands on Handles)Pecho
Weighted Push-UpPecho
Flat Dumbbell PressPecho
JM PressBrazos
One-Arm Dumbbell RowEspalda
Squeeze Press (Dumbbell)Pecho
Cable Fly (Mid)Pecho
Donkey Calf RaisePiernas
Kroc RowEspalda
Zottman CurlBrazos
Rack PullEspalda
Seated Overhead Press (Machine)Hombros
Single-Arm Cable PressPecho
Overhead Plate Front RaiseHombros
Knee Tuck (Hanging)Core
Skull Crusher (EZ Bar)Brazos
Overhead Dumbbell ExtensionBrazos
Standing Dumbbell Y-PressHombros
Sit-UpCore
Bradford PressHombros
Behind-the-Neck PressHombros
Side PlankCore
Ring Dips (Chest Lean)Pecho
Dips (Triceps Focus)Brazos
Toe TouchesCore
Dumbbell Y-RaiseHombros
Bird DogCore
Hollow Body HoldCore
Meadows RowEspalda
Cable Crossover (Low to High)Pecho
Dragon FlagCore
Stability Ball RolloutCore
Handstand Push-UpHombros
Straight-Arm PulldownEspalda
Upright RowHombros
Flat Barbell Bench PressPecho
Incline Barbell Bench PressPecho
Flat Dumbbell Bench PressPecho
Incline Dumbbell Bench PressPecho
Decline Barbell Bench PressPecho
Decline Dumbbell Bench PressPecho
Machine Chest PressPecho
Cable Chest PressPecho
Flat Dumbbell FlyPecho
Incline Dumbbell FlyPecho
Cable FlyPecho
Incline Cable FlyPecho
Pec DeckPecho
Pull-UpEspalda
Chin-UpEspalda
Lat PulldownEspalda
Close-Grip Lat PulldownEspalda
Neutral Grip PulldownEspalda
Barbell RowEspalda
Dumbbell RowEspalda
Cable RowEspalda
T-Bar RowEspalda
Pendlay RowEspalda
Machine RowEspalda
Chest-Supported RowEspalda
Overhead Barbell PressHombros
Dumbbell Shoulder PressHombros
Arnold PressHombros
Machine Shoulder PressHombros
Landmine PressHombros
Dumbbell Lateral RaiseHombros
Cable Lateral RaiseHombros
Machine Lateral RaiseHombros
Face PullHombros
Reverse FlyHombros
Rear Delt MachineHombros
Cable Rear Delt FlyHombros
Barbell CurlBrazos
Dumbbell CurlBrazos
Hammer CurlBrazos
Incline Dumbbell CurlBrazos
Cable CurlBrazos
Preacher CurlBrazos
EZ Bar CurlBrazos
Concentration CurlBrazos
Spider CurlBrazos
Tricep PushdownBrazos
Skull CrushersBrazos
Overhead Tricep ExtensionBrazos
Cable Overhead ExtensionBrazos
Close-Grip Bench PressBrazos
Tricep KickbackBrazos
Straight Bar PushdownBrazos
Reverse Grip PushdownBrazos
Back SquatPiernas
Front SquatPiernas
Hack SquatPiernas
Leg PressPiernas
Smith Machine SquatPiernas
Goblet SquatPiernas
Bulgarian Split SquatPiernas
Walking LungePiernas
Reverse LungePiernas
Step-UpPiernas
Sissy SquatPiernas
Conventional DeadliftPiernas
Romanian DeadliftPiernas
Sumo DeadliftPiernas
Trap Bar DeadliftPiernas
Stiff-Leg DeadliftPiernas
Good MorningPiernas
Leg ExtensionPiernas
Seated Leg CurlPiernas
Lying Leg CurlPiernas
Standing Calf RaisePiernas
Seated Calf RaisePiernas
Hip AdductorPiernas
Hip AbductorPiernas
Barbell Hip ThrustPiernas
Glute BridgePiernas
Cable Pull-ThroughPiernas
Glute Ham RaisePiernas
Cable KickbackPiernas
PlankCore
Ab RolloutCore
Cable CrunchCore
Hanging Leg RaiseCore
Russian TwistCore
Pallof PressCore
Dead HangBrazos
Cable WoodchopCore
Push-UpPecho
DipsPecho
Inverted RowEspalda
Pike Push-UpHombros
Bodyweight SquatPiernas
Barbell ShrugEspalda
Dumbbell ShrugEspalda
Farmer's WalkEspalda
Wrist CurlBrazos
Reverse Wrist CurlBrazos
Calf Press on Leg Press MachinePiernas
Incline Smith Machine PressPecho
Barbell Floor PressPecho
Dumbbell Floor PressPecho
Svend PressPecho
Single-Arm Cable CrossoverPecho
High to Low Cable FlyPecho
Decline Push-UpPecho
Deficit Push-UpPecho
Dumbbell PulloverPecho
Plate PressPecho
Single-Arm Lat PulldownEspalda
Wide-Grip Pull-UpEspalda
Weighted Pull-UpEspalda
Assisted Pull-UpEspalda
Single-Arm Cable RowEspalda
Snatch Grip DeadliftPiernas
Smith Machine RowEspalda
Machine PulloverEspalda
Behind-the-Neck PulldownEspalda
Push PressHombros
Z PressHombros
Barbell Upright RowHombros
Dumbbell Upright RowHombros
Cable Upright RowHombros
Dumbbell Front RaiseHombros
Plate Front RaiseHombros
Cable Front RaiseHombros
Leaning Cable Lateral RaiseHombros
Y RaiseHombros
Viking PressHombros
Prone Rear Delt RaiseHombros
Reverse CurlBrazos
Drag CurlBrazos
Bayesian Cable CurlBrazos
Machine Preacher CurlBrazos
Rope Hammer CurlBrazos
Cross-Body Hammer CurlBrazos
Wide-Grip Barbell CurlBrazos
Close-Grip Barbell CurlBrazos
Seated Dumbbell CurlBrazos
High Cable CurlBrazos
Bench DipBrazos
Diamond Push-UpBrazos
Dumbbell Overhead ExtensionBrazos
Single-Arm Overhead Cable ExtensionBrazos
Tate PressBrazos
Decline Skull CrusherBrazos
Machine Tricep ExtensionBrazos
V-Bar PushdownBrazos
Behind Back Wrist CurlBrazos
Wrist RollerBrazos
Plate PinchBrazos
Suitcase CarryCore
Pendulum SquatPiernas
Belt SquatPiernas
Box SquatPiernas
Pause SquatPiernas
Zercher SquatPiernas
Dumbbell Split SquatPiernas
Lateral LungePiernas
Curtsy LungePiernas
Pistol SquatPiernas
Wall SitPiernas
Single-Leg Leg PressPiernas
Single-Leg ExtensionPiernas
Heels-Elevated Goblet SquatPiernas
Smith Machine LungePiernas
Nordic CurlPiernas
Single-Leg Romanian DeadliftPiernas
B-Stance Romanian DeadliftPiernas
Dumbbell Romanian DeadliftPiernas
Single-Leg Hip ThrustPiernas
Machine Hip ThrustPiernas
Kettlebell SwingPiernas
Frog PumpPiernas
Standing Leg CurlPiernas
Cable Hip AbductionPiernas
Banded Lateral WalkPiernas
Single-Leg Glute BridgePiernas
Dumbbell Stiff-Leg DeadliftPiernas
Deficit DeadliftPiernas
Smith Machine Calf RaisePiernas
Tibialis RaisePiernas
Decline Sit-UpCore
Lying Leg RaiseCore
Hollow HoldCore
Mountain ClimberCore
V-UpCore
Toes-to-BarCore
Reverse CrunchCore
Machine CrunchCore
Oblique CrunchCore
Dumbbell ThrusterPiernas
Medicine Ball SlamCore

Por grupo muscular

Seis grupos musculares, seis catálogos.

Cada grupo tiene su propia página: la lista completa de ese músculo, ordenada por nivel, con lo que los ejercicios trabajan de verdad.

Pecho36 ejercicios
Espalda30 ejercicios
Hombros36 ejercicios
Brazos51 ejercicios
Piernas67 ejercicios
Core34 ejercicios

Cómo lo usa el coaching

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Selección del catálogo

Sacado de la biblioteca, etiquetado según tu nivel y equipo.

Programado

Integrado en tu semana con series, repeticiones y cargas objetivo.

Registrado

Peso, repeticiones, RPE · cada serie completada alimenta el modelo.

Adaptado

El plan de la próxima semana se reescribe a partir de lo que registraste.

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