Machine Shoulder Press.
Ejercicio de press compuesto que trabaja principalmente los deltoides anterior y lateral, con una activación secundaria de los tríceps.
También conocido como: Shoulder Press Machine, Seated Machine Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina con la espalda firmemente apoyada contra el respaldo.
- Paso 02
Ajusta el asiento para que las asas estén a la altura de tus hombros.
- Paso 03
Sujeta las asas con un agarre prono, con las palmas mirando hacia adelante.
- Paso 04
Empuja las asas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.
- Paso 05
Controla el peso mientras bajas lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Mantén la tensión en tus hombros durante todo el movimiento.
Cues de pro.
Mantén tu core activado para estabilizar tu torso.
Evita que tu espalda baja se arquee excesivamente.
Asegura un rango completo de movimiento sin comprometer la salud de tus hombros.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Shoulder Press?
- Ejercicio de press compuesto que trabaja principalmente los deltoides anterior y lateral, con una activación secundaria de los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Shoulder Press?
- El Machine Shoulder Press trabaja principalmente deltoides anteriores y deltoides laterales. También recluta tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Shoulder Press?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Shoulder Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Shoulder Press?
- Una prescripción típica para el Machine Shoulder Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Shoulder Press bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Shoulder Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.