Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Smith Machine Shoulder Press.
Press militar sentado en máquina Smith, una forma estable de trabajar los hombros al máximo.
También conocido como: Smith Shoulder Press, Smith Machine Overhead Press, Smith Military Press
PrincipianteMáquina Smith · Banco
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca un banco vertical dentro de la máquina Smith.
- Paso 02
Siéntate con la barra justo delante de la cara a la altura de los hombros.
- Paso 03
Saca la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros.
- Paso 04
Empuja la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén casi extendidos.
- Paso 05
Baja la barra de manera controlada hasta la altura de la barbilla.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la espalda pegada al respaldo.
No bajes la barra por detrás de la nuca.
Anota el peso de los discos cargados en la barra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Shoulder Press?
- Press militar sentado en máquina Smith, una forma estable de trabajar los hombros al máximo.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Shoulder Press?
- El Smith Machine Shoulder Press trabaja principalmente deltoides anteriores y deltoides laterales. También recluta tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Shoulder Press?
- Necesitas una máquina Smith y un banco para realizar el Smith Machine Shoulder Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Shoulder Press?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Shoulder Press es 3–5 series de 6–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Shoulder Press bueno para principiantes?
- Sí. El Smith Machine Shoulder Press es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.