Dumbbell Shoulder Press.
Un ejercicio compuesto de press por encima de la cabeza que desarrolla la fuerza y la masa general de los hombros.
También conocido como: Seated Dumbbell Press, DB Shoulder Press, Seated DB Press, Dumbbell Overhead Press, DB OHP
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Paso 02
Las palmas deben mirar hacia adelante o ligeramente hacia adentro, con los codos apuntando hacia los lados.
- Paso 03
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Paso 04
Evita bloquear tus codos por completo en la parte superior.
- Paso 05
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
- Paso 06
Mantén la tensión en tus hombros durante todo el movimiento.
Cues de pro.
Activa tu core para proteger tu espalda baja.
Controla el descenso para maximizar el tiempo bajo tensión.
No dejes que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener una tensión constante.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Shoulder Press?
- Un ejercicio compuesto de press por encima de la cabeza que desarrolla la fuerza y la masa general de los hombros.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Shoulder Press?
- El Dumbbell Shoulder Press trabaja principalmente deltoides anteriores y deltoides laterales. También recluta tríceps y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Shoulder Press?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Shoulder Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Shoulder Press?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Shoulder Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Shoulder Press bueno para principiantes?
- El Dumbbell Shoulder Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.