Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Shoulder Press?

Die Übung Dumbbell Shoulder Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Shoulder Press?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Shoulder Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Shoulder Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Shoulder Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Shoulder Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Dumbbell Shoulder Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

Übungsbibliothek · Shoulders

Dumbbell Shoulder Press.

Eine komplexe Überkopf-Druckübung, die die gesamte Schulterkraft und -masse aufbaut.

Auch bekannt als: Seated Dumbbell Press, DB Shoulder Press, Seated DB Press, Dumbbell Overhead Press, DB OHP

FortgeschrittenKurzhanteln

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe.
Schritt 02
Deine Handflächen sollten nach vorne oder leicht nach innen zeigen, die Ellbogen zeigen dabei zu den Seiten.
Schritt 03
Drück die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
Schritt 04
Vermeide es, deine Ellbogen am höchsten Punkt vollständig durchzustrecken.
Schritt 05
Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Startposition ab.
Schritt 06
Halte die Spannung in deinen Schultern während der gesamten Bewegung aufrecht.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Spann deinen Rumpf an, um deinen unteren Rücken zu schützen.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Time Under Tension zu maximieren.
Lass die Kurzhanteln am höchsten Punkt nicht zusammenstoßen, um eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Shoulder Press?: Eine komplexe Überkopf-Druckübung, die die gesamte Schulterkraft und -masse aufbaut.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Shoulder Press?: Die Übung Dumbbell Shoulder Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Shoulder Press?: Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Shoulder Press auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Shoulder Press machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Shoulder Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Dumbbell Shoulder Press gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Dumbbell Shoulder Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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