Übungsbibliothek · Shoulders
Handstand Push-Up.
Eine vertikale Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, die deine Schultern und dein Gleichgewicht fordert.
Auch bekannt als: HSPU, Wall Handstand Push-Up, Freestanding HSPU, Inverted Push-Up
ExperteKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
3–8
Pause
90–150 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Gehe in den Handstand an der Wand.
- Schritt 02
Senke deinen Kopf langsam zum Boden.
- Schritt 03
Drücke dich wieder hoch bis zur vollen Streckung.
- Schritt 04
Halte deinen Rumpf fest.
- Schritt 05
Wiederhole.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Benutze eine Matte zur Sicherheit.
Steigere dich schrittweise.
Ein großartiger Schulteraufbau mit dem eigenen Körpergewicht.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Handstand Push-Up?
- Eine vertikale Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, die deine Schultern und dein Gleichgewicht fordert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Handstand Push-Up?
- Die Übung Handstand Push-Up beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Schultern. Außerdem werden Trizeps, Trapezmuskel und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Handstand Push-Up?
- Keine. Die Übung Handstand Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Handstand Push-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Handstand Push-Up sind 3–5 Sätze mit 3–8 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–150 Sekunden aus.
- Ist die Übung Handstand Push-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Handstand Push-Up ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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