Landmine Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere ein Ende einer Langhantel in ein Landmine-Attachment oder eine Ecke.

2. Schritt 02

   Stelle dich der Langhantel zugewandt hin und halte das beladene Ende mit einer oder beiden Händen.

3. Schritt 03

   Positioniere die Stange auf Brusthöhe, leicht vor dir.

4. Schritt 04

   Drücke die Langhantel nach oben und nach vorne in einem Bogen.

5. Schritt 05

   Strecke deine(n) Arm(e) am oberen Punkt der Bewegung vollständig aus.

6. Schritt 06

   Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Spanne deinen Rumpf an, um die Stabilität während der gesamten Pressbewegung zu bewahren.

• Nutze einen versetzten Stand für besseres Gleichgewicht und mehr Kraft.

• Konzentriere dich auf einen flüssigen, kontrollierten Bogen anstatt eines geraden Stoßes.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Landmine Press?

Eine Verbundübung, die die vorderen Deltamuskeln und die obere Brustmuskulatur anspricht, mit erheblicher Beteiligung von Rumpf und Trizeps.

Welche Muskeln trainiert die Übung Landmine Press?

Die Übung Landmine Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Obere Brust. Außerdem werden Trizeps und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Landmine Press?

Du brauchst eine Langhantel und eine Landmine, um die Übung Landmine Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Landmine Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Landmine Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Landmine Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Landmine Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.