Übungsbibliothek · Shoulders
Z Press.
Eine sitzende Überkopfpresse vom Boden, die den Beineinsatz eliminiert und Rumpfstabilität aufbaut.
Auch bekannt als: Seated Floor Press Overhead
ExperteLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Schritt 02
Halte die Langhantel oder Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Schritt 03
Spann deinen Rumpf fest an, um aufrecht zu bleiben.
- Schritt 04
Drück die Last gerade über deinen Kopf.
- Schritt 05
Streck die Arme über dem Kopf durch.
- Schritt 06
Senk die Last kontrolliert bis zu den Schultern ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Sitz aufrecht, lehn dich nicht zurück.
Spann an, als ob du einen Schlag in den Bauch erwartest.
Beginn mit leichtem Gewicht, um die Position zu meistern.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Z Press?
- Eine sitzende Überkopfpresse vom Boden, die den Beineinsatz eliminiert und Rumpfstabilität aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Z Press?
- Die Übung Z Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps und Rumpf als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Z Press?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Z Press auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Z Press machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Z Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Z Press gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Z Press ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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