Exercise library · Shoulders
Z Press.
Wyciskanie nad głowę w siadzie na podłodze, które eliminuje napęd nóg i buduje stabilność core.
ZaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Przednie naramienne
Secondary
Triceps · Mięśnie tułowia
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Krok 02
Trzymaj gryf lub hantle przy barkach.
- Krok 03
Mocno napnij core, aby utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
- Krok 04
Wyciśnij ciężar prosto nad głowę.
- Krok 05
Zablokuj nad głową.
- Krok 06
Opuść z kontrolą do barków.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Siedź prosto, nie odchylaj się do tyłu.
Napnij core, jakbyś szykował się na cios.
Zacznij lekko, aby opanować pozycję.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Z Press?
- Wyciskanie nad głowę w siadzie na podłodze, które eliminuje napęd nóg i buduje stabilność core.
- What muscles does the Z Press work?
- The Z Press primarily works your przednie naramienne. It also recruits your Triceps and mięśnie tułowia as secondary movers.
- What equipment do I need for the Z Press?
- You need Sztanga to perform the Z Press.
- How many sets and reps should I do for the Z Press?
- A typical prescription for the Z Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Z Press good for beginners?
- The Z Press is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.