Z Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. Krok 02

   Trzymaj gryf lub hantle przy barkach.

3. Krok 03

   Mocno napnij core, aby utrzymać wyprostowaną sylwetkę.

4. Krok 04

   Wyciśnij ciężar prosto nad głowę.

5. Krok 05

   Zablokuj nad głową.

6. Krok 06

   Opuść z kontrolą do barków.

Wskazówki eksperckie.

• Siedź prosto, nie odchylaj się do tyłu.

• Napnij core, jakbyś szykował się na cios.

• Zacznij lekko, aby opanować pozycję.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Z Press?

Wyciskanie nad głowę w siadzie na podłodze, które eliminuje napęd nóg i buduje stabilność core.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Z Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Z Press to przednie naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Z Press?

Do ćwiczenia Z Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Z Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Z Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Z Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Z Press to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.