Ćwiczenia na
barki.

Praca nad barkami jest ułożona wokół trzech aktonów mięśnia naramiennego: wyciskanie nad głowę dla aktonów przednich, warianty unoszenia bokiem dla aktonów bocznych oraz face pull i odwrotne rozpiętki dla aktonów tylnych, z pracą nad kapturami i stożkiem rotatorów obok. Każdy wpis prowadzi do strony z instrukcjami krok po kroku, wskazówkami trenerskimi oraz sugerowanymi zakresami serii, powtórzeń i przerw.

Główne cele w tych wpisach: przednie, boczne i tylne aktony, mięśnie naramienne jako całość, kaptury i stożek rotatorów.