Cable Rear Delt Fly.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw bloczki wyciągu na wysokości barków po obu stronach.

2. Krok 02

   Stań na środku, chwytając przeciwległą rączkę każdą ręką.

3. Krok 03

   Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i stabilny tułów.

4. Krok 04

   Ciągnij rączki na zewnątrz i do tyłu, spinając łopatki.

5. Krok 05

   Skup się na skurczu tylnych aktonów barków.

6. Krok 06

   Powoli wróć do pozycji początkowej z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj wzruszania barkami lub używania pędu.

• Utrzymuj ruch kontrolowany i celowy.

• Prowadź ruch łokciami, nie dłońmi.

Questions, answered.

What is the Cable Rear Delt Fly?

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na tylne aktony mięśni naramiennych i górną część pleców, poprawiające stabilność barków i postawę.

What muscles does the Cable Rear Delt Fly work?

The Cable Rear Delt Fly primarily works your tylne naramienne. It also recruits your środkowe czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Rear Delt Fly?

You need Wyciąg to perform the Cable Rear Delt Fly.

How many sets and reps should I do for the Cable Rear Delt Fly?

A typical prescription for the Cable Rear Delt Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Cable Rear Delt Fly good for beginners?

The Cable Rear Delt Fly is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.