Cable Rear Delt Fly.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw bloczki wyciągu na wysokości barków po obu stronach.

2. Krok 02

   Stań na środku, chwytając przeciwległą rączkę każdą ręką.

3. Krok 03

   Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i stabilny tułów.

4. Krok 04

   Ciągnij rączki na zewnątrz i do tyłu, spinając łopatki.

5. Krok 05

   Skup się na skurczu tylnych aktonów barków.

6. Krok 06

   Powoli wróć do pozycji początkowej z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj wzruszania barkami lub używania pędu.

• Utrzymuj ruch kontrolowany i celowy.

• Prowadź ruch łokciami, nie dłońmi.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Cable Rear Delt Fly?

Ćwiczenie izolowane, ukierunkowane na tylne aktony mięśni naramiennych i górną część pleców, poprawiające stabilność barków i postawę.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Rear Delt Fly?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Rear Delt Fly to tylne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: środkowe czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Rear Delt Fly?

Do ćwiczenia Cable Rear Delt Fly potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Rear Delt Fly?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Rear Delt Fly to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Cable Rear Delt Fly jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Cable Rear Delt Fly najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.