What muscles does the Bradford Press work?

The Bradford Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your tylne naramienne, czworoboczne and Triceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Bradford Press?

You need Sztanga to perform the Bradford Press.

How many sets and reps should I do for the Bradford Press?

A typical prescription for the Bradford Press is 3–5 sets of 6–10 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.

Is the Bradford Press good for beginners?

The Bradford Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Shoulders

Bradford Press.

Ciągła wariacja wyciskania żołnierskiego z przesuwaniem sztangi z przodu na tył.

ŚredniozaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

6–10

Przerwa

60–90

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne · Boczne naramienne

Secondary

Tylne naramienne · Czworoboczne · Triceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj sztangę na barkach.
Krok 02
Wyciskaj sztangę tuż nad głowę, opuść za kark.
Krok 03
Wyciskaj z powrotem nad głowę, opuść na przód barków.
Krok 04
Wykonuj ciągłe powtórzenia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj lekkiego ciężaru.
Utrzymuj płynne powtórzenia bez blokowania stawów.
Unikaj szarpanych ruchów.

Common questions

Questions, answered.

What is the Bradford Press?: Ciągła wariacja wyciskania żołnierskiego z przesuwaniem sztangi z przodu na tył.
What muscles does the Bradford Press work?: The Bradford Press primarily works your przednie naramienne and boczne naramienne. It also recruits your tylne naramienne, czworoboczne and Triceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Bradford Press?: You need Sztanga to perform the Bradford Press.
How many sets and reps should I do for the Bradford Press?: A typical prescription for the Bradford Press is 3–5 sets of 6–10 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.
Is the Bradford Press good for beginners?: The Bradford Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.