Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Bradford Press.
Ciągła wariacja wyciskania żołnierskiego z przesuwaniem sztangi z przodu na tył.
Inne nazwy: Around the Head Press, Barbell Bradford Press, Shoulder Rotation Press, Continuous Overhead Press
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–10
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj sztangę na barkach.
- Krok 02
Wyciskaj sztangę tuż nad głowę, opuść za kark.
- Krok 03
Wyciskaj z powrotem nad głowę, opuść na przód barków.
- Krok 04
Wykonuj ciągłe powtórzenia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj lekkiego ciężaru.
Utrzymuj płynne powtórzenia bez blokowania stawów.
Unikaj szarpanych ruchów.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Bradford Press?
- Ciągła wariacja wyciskania żołnierskiego z przesuwaniem sztangi z przodu na tył.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Bradford Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Bradford Press to przednie naramienne i boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: tylne naramienne, czworoboczne i Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Bradford Press?
- Do ćwiczenia Bradford Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Bradford Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Bradford Press to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Bradford Press jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Bradford Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody