What muscles does the Behind-the-Neck Press work?

The Behind-the-Neck Press primarily works your boczne naramienne and przednie naramienne. It also recruits your Triceps and czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Behind-the-Neck Press?

You need Sztanga to perform the Behind-the-Neck Press.

How many sets and reps should I do for the Behind-the-Neck Press?

A typical prescription for the Behind-the-Neck Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Behind-the-Neck Press good for beginners?

The Behind-the-Neck Press is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Shoulders

Behind-the-Neck Press.

Wyciskanie sztangi za karkiem nad głowę, z naciskiem na boczne aktony mięśni naramiennych.

ZaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Boczne naramienne · Przednie naramienne

Secondary

Triceps · Czworoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw sztangę na górnej części pleców, jak do przysiadu.
Krok 02
Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 03
Wyciśnij sztangę prosto w górę, nad głowę.
Krok 04
Zablokuj ruch ze sztangą nad głową.
Krok 05
Opuść sztangę z powrotem za kark.
Krok 06
Zatrzymaj się na wysokości uszu, jeśli masz ograniczoną mobilność.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Wymaga dobrej mobilności barków.
Używaj lżejszych ciężarów niż do wyciskania z przodu.
Utrzymuj napięty brzuch przez cały czas.

Common questions

Questions, answered.

What is the Behind-the-Neck Press?: Wyciskanie sztangi za karkiem nad głowę, z naciskiem na boczne aktony mięśni naramiennych.
What muscles does the Behind-the-Neck Press work?: The Behind-the-Neck Press primarily works your boczne naramienne and przednie naramienne. It also recruits your Triceps and czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Behind-the-Neck Press?: You need Sztanga to perform the Behind-the-Neck Press.
How many sets and reps should I do for the Behind-the-Neck Press?: A typical prescription for the Behind-the-Neck Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Behind-the-Neck Press good for beginners?: The Behind-the-Neck Press is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.