Behind-the-Neck Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw sztangę na górnej części pleców, jak do przysiadu.

2. Krok 02

   Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.

3. Krok 03

   Wyciśnij sztangę prosto w górę, nad głowę.

4. Krok 04

   Zablokuj ruch ze sztangą nad głową.

5. Krok 05

   Opuść sztangę z powrotem za kark.

6. Krok 06

   Zatrzymaj się na wysokości uszu, jeśli masz ograniczoną mobilność.

Wskazówki eksperckie.

• Wymaga dobrej mobilności barków.

• Używaj lżejszych ciężarów niż do wyciskania z przodu.

• Utrzymuj napięty brzuch przez cały czas.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Behind-the-Neck Press?

Wyciskanie sztangi za karkiem nad głowę, z naciskiem na boczne aktony mięśni naramiennych.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Behind-the-Neck Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Behind-the-Neck Press to boczne naramienne i przednie naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Behind-the-Neck Press?

Do ćwiczenia Behind-the-Neck Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Behind-the-Neck Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Behind-the-Neck Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Behind-the-Neck Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Behind-the-Neck Press to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.