What muscles does the Handstand Push-Up work?

The Handstand Push-Up primarily works your przednie naramienne and barki. It also recruits your Triceps, czworoboczne and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Handstand Push-Up?

None. The Handstand Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Handstand Push-Up?

A typical prescription for the Handstand Push-Up is 3–5 sets of 3–8 reps. Rest about 90–150 seconds between sets.

Is the Handstand Push-Up good for beginners?

The Handstand Push-Up is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Shoulders

Handstand Push-Up.

Pionowe wyciskanie z masą ciała, które angażuje barki i równowagę.

ZaawansowanyMasa własna

Liczby

Serie

3–5

Reps

3–8

Przerwa

90–150

Mięśnie

Primary

Przednie naramienne · Barki

Secondary

Triceps · Czworoboczne · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Wskocz do stania na rękach przy ścianie.
Krok 02
Powoli opuść głowę do podłogi.
Krok 03
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.
Krok 04
Utrzymuj napięty korpus.
Krok 05
Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj maty dla bezpieczeństwa.
Stopniowo buduj siłę.
Świetne ćwiczenie na barki z masą ciała.

Common questions

Questions, answered.

What is the Handstand Push-Up?: Pionowe wyciskanie z masą ciała, które angażuje barki i równowagę.
What muscles does the Handstand Push-Up work?: The Handstand Push-Up primarily works your przednie naramienne and barki. It also recruits your Triceps, czworoboczne and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Handstand Push-Up?: None. The Handstand Push-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Handstand Push-Up?: A typical prescription for the Handstand Push-Up is 3–5 sets of 3–8 reps. Rest about 90–150 seconds between sets.
Is the Handstand Push-Up good for beginners?: The Handstand Push-Up is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.