Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Handstand Push-Up.
Pionowe wyciskanie z masą ciała, które angażuje barki i równowagę.
Inne nazwy: HSPU, Wall Handstand Push-Up, Freestanding HSPU, Inverted Push-Up
ZaawansowanyMasa ciała
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
3–8
Przerwa
90–150 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Wskocz do stania na rękach przy ścianie.
- Krok 02
Powoli opuść głowę do podłogi.
- Krok 03
Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.
- Krok 04
Utrzymuj napięty korpus.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj maty dla bezpieczeństwa.
Stopniowo buduj siłę.
Świetne ćwiczenie na barki z masą ciała.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Handstand Push-Up?
- Pionowe wyciskanie z masą ciała, które angażuje barki i równowagę.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Handstand Push-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Handstand Push-Up to przednie naramienne i barki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps, czworoboczne i mięśnie tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Handstand Push-Up?
- Żadnego. Handstand Push-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Handstand Push-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Handstand Push-Up to 3–5, po 3–8 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–150 sekund.
- Czy ćwiczenie Handstand Push-Up jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Handstand Push-Up to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.
Więcej w HyperBody