Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Handstand Push-Up.
Prensa vertical con peso corporal que desafía los deltoides y el equilibrio.
También conocido como: HSPU, Wall Handstand Push-Up, Freestanding HSPU, Inverted Push-Up
AvanzadoPeso corporal
Los números
Series
3–5
Repeticiones
3–8
Descanso
90–150 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte en posición de pino contra la pared.
- Paso 02
Baja la cabeza lentamente hacia el suelo.
- Paso 03
Empuja hacia arriba hasta la extensión completa.
- Paso 04
Mantén el core contraído.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa una colchoneta para mayor seguridad.
Progresa gradualmente.
Excelente ejercicio de peso corporal para hombros.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Handstand Push-Up?
- Prensa vertical con peso corporal que desafía los deltoides y el equilibrio.
- ¿Qué músculos trabaja el Handstand Push-Up?
- El Handstand Push-Up trabaja principalmente deltoides anteriores y hombros. También recluta tríceps, trapecios y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Handstand Push-Up?
- Ninguno. El Handstand Push-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Handstand Push-Up?
- Una prescripción típica para el Handstand Push-Up es 3–5 series de 3–8 repeticiones. Descansa unos 90–150 segundos entre series.
- ¿Es el Handstand Push-Up bueno para principiantes?
- El Handstand Push-Up es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.