Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Bradford Press.
Variación continua de press de hombros moviendo la barra de adelante hacia atrás.
También conocido como: Around the Head Press, Barbell Bradford Press, Shoulder Rotation Press, Continuous Overhead Press
IntermedioBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–10
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén la barra en los hombros.
- Paso 02
Empuja la barra justo por encima de tu cabeza, bájalala detrás de tu cuello.
- Paso 03
Empújala de nuevo por encima de tu cabeza, bájalala a la parte delantera de tus hombros.
- Paso 04
Repite para repeticiones continuas.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un peso ligero.
Mantén las repeticiones fluidas sin bloquear los codos.
Evita movimientos bruscos.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Bradford Press?
- Variación continua de press de hombros moviendo la barra de adelante hacia atrás.
- ¿Qué músculos trabaja el Bradford Press?
- El Bradford Press trabaja principalmente deltoides anteriores y deltoides laterales. También recluta deltoides posteriores, trapecios y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Bradford Press?
- Necesitas una barra para realizar el Bradford Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Bradford Press?
- Una prescripción típica para el Bradford Press es 3–5 series de 6–10 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Bradford Press bueno para principiantes?
- El Bradford Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.