Arnold Press.
Un ejercicio compuesto de hombros que trabaja las tres cabezas del deltoides combinando un press con un movimiento de rotación.
También conocido como: Arnold Dumbbell Press, DB Arnold Press
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo mancuernas con las palmas mirando hacia ti.
- Paso 02
Lleva las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos pegados al cuerpo.
- Paso 03
Mientras empujas las mancuernas por encima de tu cabeza, rota tus muñecas para que las palmas miren hacia adelante.
- Paso 04
Extiende completamente tus brazos en la parte superior, contrayendo tus hombros.
- Paso 05
Invierte el movimiento, rotando las palmas de nuevo hacia ti mientras bajas.
- Paso 06
Regresa a la posición inicial con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
Cues de pro.
Usa un tempo controlado, especialmente durante la rotación.
Evita usar un peso excesivo para mantener la forma correcta.
Mantén tu espalda pegada al banco para mayor estabilidad.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Arnold Press?
- Un ejercicio compuesto de hombros que trabaja las tres cabezas del deltoides combinando un press con un movimiento de rotación.
- ¿Qué músculos trabaja el Arnold Press?
- El Arnold Press trabaja principalmente deltoides anteriores y deltoides laterales. También recluta tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Arnold Press?
- Necesitas mancuernas para realizar el Arnold Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Arnold Press?
- Una prescripción típica para el Arnold Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Arnold Press bueno para principiantes?
- El Arnold Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.