Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Viking Press.
Movimiento de press con landmine que desarrolla los deltoides frontales con un agarre neutro.
También conocido como: Landmine Viking Press
IntermedioLandmine
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una barra en un landmine o usa un accesorio de viking press.
- Paso 02
Agarra las asas a la altura de los hombros.
- Paso 03
Activa el core y ponte de pie erguido.
- Paso 04
Empuja las asas hacia arriba y ligeramente hacia adelante.
- Paso 05
Bloquea con los brazos extendidos.
- Paso 06
Baja de forma controlada hasta los hombros.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén un agarre neutro para la comodidad de tus hombros.
Activa el core para evitar inclinarte hacia atrás.
Impulsa con los deltoides frontales.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Viking Press?
- Movimiento de press con landmine que desarrolla los deltoides frontales con un agarre neutro.
- ¿Qué músculos trabaja el Viking Press?
- El Viking Press trabaja principalmente deltoides anteriores. También recluta tríceps y deltoides laterales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Viking Press?
- Necesitas un landmine para realizar el Viking Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Viking Press?
- Una prescripción típica para el Viking Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Viking Press bueno para principiantes?
- El Viking Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.