Übungsbibliothek · Shoulders
Viking Press.
Eine Landmine Pressbewegung, die deine vorderen Deltamuskeln mit einem neutralen Griff aufbaut.
Auch bekannt als: Landmine Viking Press
FortgeschrittenLandmine
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Platziere eine Langhantel in einer Landmine oder verwende ein Viking Press Attachment.
- Schritt 02
Fasse die Griffe auf Schulterhöhe.
- Schritt 03
Spanne deinen Rumpf an und stehe aufrecht.
- Schritt 04
Drücke die Griffe nach oben und leicht nach vorne.
- Schritt 05
Locke aus mit gestreckten Armen.
- Schritt 06
Senke kontrolliert bis zu den Schultern ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte einen neutralen Griff für mehr Schulterkomfort.
Spanne den Rumpf an, um ein Zurücklehnen zu vermeiden.
Drücke aus den vorderen Deltamuskeln.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Viking Press?
- Eine Landmine Pressbewegung, die deine vorderen Deltamuskeln mit einem neutralen Griff aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Viking Press?
- Die Übung Viking Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps und Seitliche Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Viking Press?
- Du brauchst eine Landmine, um die Übung Viking Press auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Viking Press machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Viking Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Viking Press gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Viking Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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