Machine Shoulder Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Maschine, dein Rücken fest an das Polster gedrückt.

2. Schritt 02

   Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.

3. Schritt 03

   Greif die Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorne.

4. Schritt 04

   Drück die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.

5. Schritt 05

   Kontrollier das Gewicht, während du die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition führst.

6. Schritt 06

   Halt die Spannung in deinen Schultern während der gesamten Bewegung aufrecht.

Profi-Cues.

• Halt deinen Rumpf angespannt, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

• Vermeide es, deinen unteren Rücken übermäßig ins Hohlkreuz fallen zu lassen.

• Achte auf einen vollen Bewegungsumfang, ohne die Gesundheit deiner Schultern zu gefährden.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Machine Shoulder Press?

Verbundübung für Drückbewegungen, die primär die vorderen und seitlichen Deltamuskeln trainiert, mit sekundärer Beteiligung des Trizeps.

Welche Muskeln trainiert die Übung Machine Shoulder Press?

Die Übung Machine Shoulder Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Machine Shoulder Press?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Machine Shoulder Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Machine Shoulder Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Machine Shoulder Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Machine Shoulder Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Machine Shoulder Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.