Smith Machine Shoulder Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle eine steil eingestellte Hantelbank in die Smith Machine.

2. Schritt 02

   Setze dich so hin, dass sich die Stange auf Schulterhöhe direkt vor deinem Gesicht befindet.

3. Schritt 03

   Entriegele die Stange mit einem Griff, der etwas breiter als deine Schultern ist.

4. Schritt 04

   Drücke die Stange über Kopf, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.

5. Schritt 05

   Senke die Stange kontrolliert bis auf Kinnhöhe ab.

Profi-Cues.

• Halte deinen Rücken stets fest an das Polster gedrückt.

• Senke die Stange keinesfalls hinter den Nacken ab.

• Notiere dir das Gewicht der Hantelscheiben auf der Stange.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Smith Machine Shoulder Press?

Überkopfdrücken im Sitzen an der Smith Machine, eine stabile Variante, um deine Schultern richtig hart zu belasten.

Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Shoulder Press?

Die Übung Smith Machine Shoulder Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Shoulder Press?

Du brauchst eine Multipresse und eine Bank, um die Übung Smith Machine Shoulder Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Shoulder Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Shoulder Press sind 3–5 Sätze mit 6–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Smith Machine Shoulder Press gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Smith Machine Shoulder Press ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.