Arnold Press.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte Kurzhanteln, wobei deine Handflächen zu dir zeigen.

2. Schritt 02

   Bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen eng am Körper.

3. Schritt 03

   Während du die Kurzhanteln über Kopf drückst, rotiere deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen.

4. Schritt 04

   Strecke deine Arme oben vollständig aus und spann deine Schultern an.

5. Schritt 05

   Kehr die Bewegung um und rotiere die Handflächen wieder zu dir, während du absenkst.

6. Schritt 06

   Kehr in die Ausgangsposition zurück, wobei die Handflächen zu deinem Körper zeigen.

Profi-Cues.

• Verwende ein kontrolliertes Tempo, besonders während der Rotation.

• Vermeide übermäßiges Gewicht, um die korrekte Form beizubehalten.

• Halte deinen Rücken fest an die Bank gedrückt für Stabilität.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Arnold Press?

Eine komplexe Schulterübung, die alle drei Köpfe des Deltamuskels anspricht, indem sie ein Drücken mit einer Rotationsbewegung kombiniert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Arnold Press?

Die Übung Arnold Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln und Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Arnold Press?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Arnold Press auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Arnold Press machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Arnold Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Arnold Press gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Arnold Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.